教你几招摆脱性无能

凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。

男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。另外还有9个生活习惯建议献给大家：

医学研究早就证明，很多疾病与个人的生活习惯密切相关，性健康也不例外。前列腺炎、早泄、性欲减退、勃起功能障碍、精子数减少、精子质量下降、不育等许多“性问题”都是因为不健康的生活习惯所致。

1.每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时;

2.没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤;

3.为自己制订一张生活作息时间表;

4.每周锻炼身体5次，每次30分钟以上;

5.每天少抽一支烟;

6.把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间;

7.一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟;

8.注意限制饮酒;

9.多喝水，但不要憋尿。